config.armeabi_v7a

config.xxhdpi

Everyone

mEL Studio

Lollipop

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ- ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਕ੍ਰੀਕਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਲੇਸਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦਾ ਕੰਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਚੀਲਾਪਣ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ 60 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਵਿਡੀਓ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸਤਾਰ ਹੈ ਬਸ ਵਰਚੁਅਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਚਾਰਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਿਹੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਜਾਂ ਜਿਮ ਅਤੇ ਪੂਲ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਟਰੇਨਿੰਗ, ਸੰਭਵ ਸੱਟ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਟਰੈਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਮਾਸਕ ਟੈਂਸ਼ਨ - ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਧਾਈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਚਕਰਾਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਲਾਕਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗੀ. ਇਹ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ? ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਸਥਾਨਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਥਾਨਕ ਚੈਨੋਬਿਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ - ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ, ਲੱਤ ਦੇ ਤਣੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ:
✓ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 60 ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ;
✓ ਹਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸਤਰਿਤ ਆਡੀਓ, ਪਾਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਦੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
✓ 3 ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਬੇਸਿਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, 7 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਕਣਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੈ;
✓ ਅਸੀਂ ਇਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ;
✓ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ, ਲੌਗ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ;
✓ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਸਿਸਟਮ - ਹੁਣ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਂਗੇ;
✓ ਵਿਸਥਾਰਤ ਅੰਕੜੇ - ਇੱਕ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ.

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਾਂ:
1) ਫਿੰਗਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਦ ਕਿ ਝੁਕਿਆ ਹੋਵੇ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸੇਹਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਤਰੀਆਂ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇ ਫੈਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੁਰੇਡੇ ਲਈ ਵੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆ ਜਾਣਗੇ!
2) ਖੰਭੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ - ਪਿਛਲੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਲੱਕੜ.
3) ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਬੈਠਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਲੋਲਾਪਣ ਗਾਇਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ.

Of ਇਸ ਐਪੀਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਨਾਚਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਗੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਹਵਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਥਾਈ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ। ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

Stretching exercise－Flexibile

Stretching exercise－Flexibile ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ